التخطي إلى المحتوى الرئيسي

تمارين فتح الحوض للمبتدئين بالصور

تمارين فتح الحوض للمبتدئين بالصور


يعتبر فتح الحوض اساسا فى رياضة التايكوندو من اجل الحصول على ركلات عاليه ومتقنه وقوية .
ولذلك تعد تمارين فتح الحوض امر لابد وخصوصا فتح الحوض للمبتدئين حيث ان فتح الحوض للمبتدئين
يعلى من المستوى للاعب المبتدئ فى رياضة التايكوندو وقد اوضحنا سلفا كورسات فتح الحوض

تمارين فتح الحوض للمبتدئين بالصور
تمارين فتح الحوض للمبتدئين بالصور

الاحماء لتمارين فتح الحوض

تعد تمرين الاحماء من الاساسيات قبل البدء فى تمارين فتح الحوض وحتى تتجنب الاصابة ويعد
تمرين الجرى والقفز مفيد جدا فى الاحماء لمدة 10 دقائق


تمارين فتح الحوض للمبتدئين بالصور


تمرين الفراشة

يتعمد تمرين الفراشة على تمرين عضلات الحوض الداخليه وعضلات الرجل بالكامل ويعد تمرين مميز جدا
لكى تتقد بسرعه فى تمارين الحوض الخاصة بك

تمارين فتح الحوض للمبتدئين بالصور

ركوب الحصان

 يعد تمرين ركوب الحصان من التمارين المؤهلة لقوة القدم وعضلات القدم من اجل فتح الحوض باقل الالام للحوض

تمارين فتح الحوض للمبتدئين بالصور

فتح الحوض على الركبة

هذا التمرين هو نصف فتح الحوض حيث يتم الغتح على الركبة فقط ولا تفرد باقى القدم

تمارين فتح الحوض للمبتدئين بالصور


فتح الحوض على الركبه وفرد احد القدمين

هو نفس التمرين السابق ولكن تقوم بفرد احد القدمين ونفس وضع الركبة

تمارين فتح الحوض للمبتدئين بالصور

فتح الحوض بمساعدة الزميل

حيث يقوم الزميل بالضغط عليك برفق اثناء تأدية تمرين الفتح ليساعدك حتى تتقدم فى مستوى فتح الحوض

تمارين فتح الحوض للمبتدئين بالصور

فتح الحوض على الكعبين

ان كان بامكانك فتح الحوض ووجهك مقابل على الارض يمكن ان تعدل من وضعك وتفتح حوضك على الكعبين

تمارين فتح الحوض للمبتدئين بالصور

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

البومزا الاولى فى التايكوندو / Taekwondo poomse 1

البومزا الاولى فى التايكوندو تعليم البومزا الاولى فى التايكوندو بالصور 1-البومسي الأولى :  تايجوك ال جانج  ( السماء )* ولها 18 حركة . اسم الحركة 1-أراي ماكي 2-مومتونج باندا جيريوجي 3-أراي ماكي 4-مومتونج باندا جيريوجي 5-أراي ماكي 6-مومتونج بارو جيريوجي 7-مومتونج أن ماكي 8-مومتونج بارو جيريوجي 9-مومتونج أن ماكي 10- منوتج بارو جيريوجي 11-أراي ماكي 12-مومتونج بارو جيريوجي 13-الجل ماكي 14-أب تشاجي – مومتونج باندا جيريوجي 15- الجل ماكي 16-أب تشاجي – مومتونج باندا جيريوجي 17-أراي ماكي 18-مومتونج باندا جيريوجي ( صيحه ) تابع ايضا البومزا الثانية فى التايكوندو بالصور البومزا الثالثة فى التايكوندو بالصور البومزا الرابعة فى التايكوندو بالصور

ركلات ‏التايكوندو ‏واسمائها ‏

ركلات التايكوندو  باللغة الكورية و سنستعرض معاكم ركلات التايكواندو واسمائها و الكورية و صور ركلات التايكواندو ركلة باللغة الكورية اسمها شاجى chagi و لا تستغرب من تكرار كلمة شاجى الركلة الامامية اب شاجى ap chagi الركلة الجانبية يوب شاجى yeop chagi الركلة الدائرية دول شاجى  الركلة الخلفية   الركلة الجانبية المعكوسة باندا يب شاجى الركلة الدخلية والركلة الخارجية  ان شاجى باكيت شاجى  الركلة الخطافية هيوراى شاجى

تعلم التايكواندو من الصفر في المنزل

 التايكواندو من الصفر مهما كان مستواك او سنك من الصفر للمبتدئين فى المنزل لكى تبدء بممارسة التايكوندو هذا الدليل شامل العديد من التدريبات المهمة للمبتدئين ويمكنك ممارسة فى المنزل بكل سهولة ولكن يجب عليك ان تتمهل فى انتظار النتائج فالنتائج الجيدة تحتاج الى وقت و مجهود كيف تبدء ممارسة رياضة التايكوندو  وفى البداية بالنسبة للمبتدئين تدريب اللياقة البدنية و الاحماء ضرورى جدا تعلم التقنيات الركل والوقفات و كيفية اداء بعض التدريبات  الاطالات و تقوية عضلات الساقين لتنفيذ الركلات العالية  الممارسة المستمرة هى ما تصقل المهارة و يجب تخصيص وقت للتدريب راقب تقدمك مع الوقت و ستجد تطور هائل فى الركل و ايضا فى ليقاتك البدنية سنقسم التمارين على 4 مرات فى الاسبوع 4 تدريبات و سنعاود الكرة لمده شهر    اليوم الاول لتدريبات التايكوندو فى المنزل  الاحماء لبدء تدريب التايكوندو  يمكن البدء دائما بتمديد عضلات الجسم بداية من الرقبة و الاكتاف والوسط نهاية بالارجل  التدريب الموضح التالى يمكن عمل 4 عدات كل عضلة فقط لا غير  الاطالات مهمة جدا لتجنب الاصابات فى كامل اجزاء الجسم تذكر ان الاصابة ستجعلك تتاخر عن هدفك كث