التايكوندو - Taekwondo

  تدريب تايكوندو للحزام الابيض اليوم الثانى - taekwondo training white belt تمرين تايكوندو كامل للحزام الابيض للمبتدئين فى المنزل بدون ادوات taekwondo training white belt at home التمرين عبارة عن مجموعة تمارين لمدة 30 يوم للتجاوز الحزام الابيض فديو تمارين بسيط تدريبى من المراحل الاولى و التدريبات السهلة يجعلك تتقدم فى المهارات الخاصة بك فى التايكوندو يمكنك ان تتقدم فى التدريب من خلال متابعة الفديو و الاداء معه

تمرين تايكوندو كامل للحزام الابيض للمبتدئين فى المنزل بدون ادوات taekwondo training white belt at home  تمرين التايكوندو 30 يوم لتجتاز الحزام الابيض   فديو تمارين بسيط تدريبى من المراحل الاولى و التدريبات السهلة  يجعلك تتقدم فى المهارات الخاصة بك فى التايكوندو  يمكنك ان تتقدم فى التدريب من خلال متابعة الفديو و الاداء معه 

ركلات التايكوندو  باللغة الكورية و سنستعرض معاكم ركلات التايكواندو واسمائها و الكورية و صور ركلات التايكواندو ركلة باللغة الكورية اسمها شاجى chagi و لا تستغرب من تكرار كلمة شاجى الركلة الامامية اب شاجى ap chagi الركلة الجانبية يوب شاجى yeop chagi الركلة الدائرية دول شاجى  الركلة الخلفية   الركلة الجانبية المعكوسة باندا يب شاجى الركلة الدخلية والركلة الخارجية  ان شاجى باكيت شاجى  الركلة الخطافية هيوراى شاجى

 التايكواندو من الصفر مهما كان مستواك او سنك من الصفر للمبتدئين فى المنزل لكى تبدء بممارسة التايكوندو هذا الدليل شامل العديد من التدريبات المهمة للمبتدئين ويمكنك ممارسة فى المنزل بكل سهولة ولكن يجب عليك ان تتمهل فى انتظار النتائج فالنتائج الجيدة تحتاج الى وقت و مجهود كيف تبدء ممارسة رياضة التايكوندو  وفى البداية بالنسبة للمبتدئين تدريب اللياقة البدنية و الاحماء ضرورى جدا تعلم التقنيات الركل والوقفات و كيفية اداء بعض التدريبات  الاطالات و تقوية عضلات الساقين لتنفيذ الركلات العالية  الممارسة المستمرة هى ما تصقل المهارة و يجب تخصيص وقت للتدريب راقب تقدمك مع الوقت و ستجد تطور هائل فى الركل و ايضا فى ليقاتك البدنية سنقسم التمارين على 4 مرات فى الاسبوع 4 تدريبات و سنعاود الكرة لمده شهر    اليوم الاول لتدريبات التايكوندو فى المنزل  الاحماء لبدء تدريب التايكوندو  يمكن البدء دائما بتمديد عضلات الجسم بداية من الرقبة و الاكتاف والوسط نهاية بالارجل  التدريب الموضح التالى يمكن عمل 4 عدات كل عضلة فقط لا غير  الاطالات مهمة جدا لتجنب الاصابات فى كامل اجزاء الجسم تذكر ان الاصابة ستجعلك تتاخر عن هدفك كث

 فتح الحوض عملية صعبة جدا ان لم تفهمها و عملية قابلة للتحقيق اذا فهمت مغذها  فتح الحوض المقصود بها هى امكانية فتح القدمين بشكل مستقيم لاقصى درجة  و تساعد عملية فتح الحوض فى العديد من العمليات منها الركلات العالية  بمجرد ان تعتاد التمارين تصبح سهلة وتصبح قادر على التحكم فى الالم الناتج عن عملية فتح الحوض  اولا تبدء بالاحماء  الجرى فى المحل و الجرى لمده خمس دقايق  الاطالات للعضلات التى تبدء من الجزء العلوى للجسم  بداية من الرقبة و الاكتاف و الوسط الاطالات الساكنة  الاطالات الساكنة هى وضعيات الاطالة للعضلات فى اوضاع ساكنة مثل وضع ركوب الحصان  و القوس والسهم و وضعيت النمر  الاطالات الحركية  وهى تعتمد على اداء الركلات العالية مثل الامامية و الخلفية و الجانبية  مهما كان مستواك فانك اذا بدأت بالتدريب فحتما سيتقدم مستواك  وضعية ركوب الحصان وهى وضعية اساسية لتقوية عضلات القدم الامامية و الخلفية وعضلات الحوض  هذا التمرين يساعدك فى تدريب العضلات الداخلية للحوض و لتمكينك من فتح الحوض بطريقة سريعة وغير مؤلمة  ادى هذا التمرين كلا الجانبين 25 مرة كل جانب تمرين الفراشة  وهو تمرين شائع لاطالة عضلات الح

صور تايكوندو  ركلة جانبية بنت تلعب تايكوندو بنت تفتح حوض جانبى بنت تفتح حوض واقفة ركلة تايكوندو